Все о вреде алкоголя

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПОХМЕЛЬЯ

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ПОХМЕЛЬЕ

Каждый человек по-разному переживает похмелье, но обычно оно включает в себя головную боль, тошноту, усталость и обезвоживание.

Похмелье может заставить Вас плохо концентрироваться, чувствовать раздражительность и чувствительность к свету — не очень хорошая комбинация, если Вы планируете провести большую часть дня за работой, а не в постели.

Основной причиной похмелья является этанол — алкоголь в Ваших напитках. Это токсичное химическое вещество, которое действует в организме как мочегонное средство, в результате которого Вы обезвожены. Обезвоживание является одной из основных причин появления симптомов похмелья.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПОХМЕЛЬЕ

Чтобы избежать похмелья, следите за тем, что Вы пьете, придерживайтесь рекомендаций по низкому риску употребления алкоголя, не выпивая регулярно более 14 единиц спиртного в неделю. Если Вы решили пить столько, сколько нужно, лучше распределить питье равномерно на три или более дней и взять несколько дней без выпивки в течение недели.

На данный момент существуют приложения, которые помогут Вам отслеживать, сколько Вы пьете, предоставлять поддержку, чтобы сократить употребление алкоголя.

  1. Избегайте употребления спиртных напитков натощак, так как это увеличивает риск появления симптомов похмелья. Пища помогает снизить скорость усвоения этанола организмом.
  2. Пейте много воды или безалкогольных напитков между спиртными напитками, чтобы избежать обезвоживания, одного из самых распространенных симптомов похмелья.

Вашему телу требуется около одного часа, чтобы обработать каждую единицу спиртного. Подумайте о том, чтобы прекратить пить до конца вечера, чтобы процесс обработки мог начаться еще до того, как Вы ложитесь спать, и вероятность перенесенного похмелья на следующий день будет сведена к минимуму.

Пейте много воды и поставьте ее у кровати.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ ПОХМЕЛЬЕ

«Нет волшебного зелья, которое избавляет от похмелья», — говорит Джордж Коб, доктор медицинских наук, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом (NIAAA). Единственный способ избежать чувства усталости, тошноты и головокружения — это пить меньше.

Но если Вас все-таки это настигло, то эти шаги смягчат Ваши утренние симптомы.

  • Пить свежий сок

Наряду с водой пейте свежий сок, чтобы повысить уровень витаминов. Если Вам это действительно нужно, примите антацидное средство, чтобы успокоить желудок и облегчить симптомы похмелья. Попробуйте саше для регидратации — они заменяют потерянные минералы и соль.

  • Есть фрукты

Ешьте что-нибудь — бананы и киви являются примерами пищи, которую Вы можете съесть, чтобы избавиться от тошноты и головной боли, поскольку они являются источником калия (минерал, который вы теряете, когда пьете из-за мочегонного эффекта этанола).

  • Плотный завтрак

Одна из причин заключается в том, что хороший завтрак поддерживает уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови также способствует появлению некоторых симптомов похмелья, таких как тошнота, усталость, слабость. В дополнение к уменьшению некоторых симптомов похмелья здоровый завтрак может содержать важные витамины и минералы, которые могут истощаться при чрезмерном употреблении алкоголя.

Хотя нет никаких доказательств того, что низкий уровень сахара в крови является прямой причиной похмелья, употребление питательного, сбалансированного и плотного завтрака на следующее утро после «вечеринки» значительно уменьшит симптомы похмелья.

  • Выспаться

Этанол может вызвать нарушения сна и быть причиной для снижения качества сна у некоторых людей. Постарайтесь хорошо выспаться.

  • Сохранять водный баланс

Употребление спиртного приводит к обезвоживанию несколькими различными способами.

  1. Во-первых, алкоголь оказывает мочегонное действие. Это означает, что он увеличивает выработку мочи, что приводит к потере жидкости и электролитов, которые необходимы для нормального функционирования организма.
  2. Во-вторых, чрезмерное количество алкоголя может вызвать рвоту, что приводит к еще большей потере жидкости и электролитов.

Хотя обезвоживание не является единственной причиной похмелья, оно способствует развитию многих его симптомов, таких как повышенная жажда, усталость, головная боль и головокружение. Увеличение потребления воды может облегчить некоторые симптомы похмелья и даже полностью предотвратить их.

При употреблении спиртных напитков есть хорошее правило — чередовать стакан воды и напиток. Хотя это не обязательно предотвратит обезвоживание, оно может уменьшить потребление алкоголя. После этого следует пить воду всякий раз, когда Вам хочется пить, чтобы избавиться от обезвоживания.

  • «Похмелиться» с утра

Конечно, этот «рецепт» в большинстве своем основан на мифах и анекдотичных случаях, но есть некоторые доказательства, подтверждающие, что выпивка на следующее утро уменьшит симптомы похмелья.

Это происходит потому, что этанол изменяет способ, которым метанол (химическое вещество, которое содержится в малых количествах в спиртных напитках) обрабатывается в организме. После употребления алкоголя метанол превращается в формальдегид, токсичное соединение, которое будет причиной некоторых симптомов похмелья. Однако употребление этанола (алкоголя) при похмельном синдроме может остановить это преобразование и полностью предотвратить образование формальдегида. Вместо образования формальдегида метанол затем безопасно выводится из организма.

Тем не менее, этот метод не рекомендуется в качестве лечения от похмелья, так как он может привести к развитию вредных привычек и алкоголизму.

  • Принять растительные добавки

Некоторые исследования показали, что растительные добавки могут облегчить симптомы похмелья.

  1. Красный женьшень: употребление красного женьшеня снижает уровень этанола в крови, а также избавляет от похмелья.
  2. Колючая груша: этот тип кактуса может помочь в лечении похмельного синдрома. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что экстракт опунции уменьшил риск тяжести похмелья в два раза.
  3. Имбирь: сочетание имбиря с коричневым сахаром и экстрактом мандарина избавило от многих признаков похмелья, включая тошноту, рвоту и диарею.
  4. Масло огуречника: в одном исследовании изучалась эффективность добавки, содержащей как опунцию, так и масло огуречника, масло, полученное из семян седмичника. Исследование показало, что это уменьшило симптомы похмелья у 88% участников.
  5. Сибирский женьшень: добавление экстракта сибирского женьшеня облегчает некоторые признаки похмелья и снижает общую тяжесть.
  • Принять антиоксиданты

Алкоголь вызывает окислительный стресс. Люди могут получить пользу от употребления продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, чтобы уменьшить негативные последствия употребления спиртного.

Диетические источники антиоксидантов это: ягоды, шпинат, морковь, вишня, виноград, гранат, имбирь, орехи, семена, черный и зеленый чай, темный шоколад.

  • Пить кофе или чай

Кофе и другие напитки с кофеином действуют как стимуляторы, которые могут улучшить чувство усталости. Кофе, черный чай и зеленый чай содержат некоторые антиоксиданты, которые могут уменьшить неблагоприятные последствия употребления алкоголя.

Однако напитки, содержащие кофеин, являются мочегонными средствами, которые могут усугубить последствия обезвоживания организма. Кофеин не изменяет содержание этанола в крови человека, поэтому он не снижает риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя.

  • Физическая активность

Когда даже стоять довольно тяжело, следует найти в себе силы на небольшую разминку. Это не волшебное лекарство, но оно поможет восстановить Ваше тело и разум. Это также поможет увеличить Ваш метаболизм, избавляя тело от токсинов немного быстрее.

  • Свежий воздух

Короткая прогулка на свежем воздухе действительно может творить чудеса. Если Ваше состояние слишком плохое, что даже выйти тяжело, попробуйте посидеть на улице или подышать в окно. Солнечный свет и легкий ветерок обладают прекрасными восстанавливающими свойствами.

  • Не стоит пить обезболивающие

Если Вам плохо, то первое, что приходит в голову – это выпить таблетку. Но это не лучшая идея, когда Вы имеете дело с «последствием выпитого». Безрецептурные (otc) продукты, такие как аспирин и ибупрофен, имеют побочные эффекты, которые только усиливаются, когда спиртное находится в Вашем организме. Так же, как и этанол, аспирин разжижает кровь, и оба препарата в сочетании могут усилить действие. Тайленол (или ацетаминофен) может нанести больший вред Вашей печени, а ибупрофен может вызвать желудочное кровотечение. Если Вам все-таки нужно принять таблетку, убедитесь, что принимаете очень низкую дозу. Избегайте ацетаминофена!

Тем не менее, существует альтернатива. Один из лучших натуральных обезболивающих средств — это тигровый бальзам. Он доступен во многих аптеках и действительно сможет снять головную боль. Просто втирайте его в кожу и скоро почувствуете облегчение.

  • Контрастный душ

Как только Вы выспитесь, примите прохладный душ. Это не только очистит Вас, но и освежит и пробудит Ваши чувства.

Некоторым людям нравится переключаться между холодной и горячей водой в душе, и это неплохая идея. Не доводите это до крайности, поскольку шок может нанести еще больший ущерб вашему организму.

Важное заключение

Профилактика путем ответственного употребления алкоголя является единственным способом по-настоящему «лечить» похмелье. Хотя некоторые стратегии помогут справиться с изолированными симптомами, такими как тошнота, рвота, головные боли, бутерброд за завтраком или бутылка минералки не помогут полностью уничтожить похмелье – а еще Вы можете получить эффект плацебо, чтобы поблагодарить за любое облегчение, которое почувствуете.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно