Как изменится жизнь после отказа от алкоголя

Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

Здоровый образ жизни, как шаг на пути к улучшению самочувствия, последние несколько лет приобретает всё большую популярность. Многие записываются в тренажёрный зал или начинают придерживаться правильного питания, однако, такие вредные привычки, как употребление алкоголя или курение, бросает далеко не каждый. Кто-то не видит в этом проблему, а кому-то просто морально тяжело бросить устоявшуюся привычку.

Для того, чтобы бросить «вредную» привычку необходимо поставить перед собой цель. Четко представить и обозначить, что отказ от алкоголя даст конкретно Вам. Чтобы упростить задачу, давайте рассмотрим некоторые преимущества отказа от употребления алкоголя.

Здоровый сон

Сон — это естественная потребность каждого человека, от него зависит наше самочувствие и настроение в течение дня, а также наша продуктивность. Употребление алкоголя, даже в малом количестве, может нарушить Ваши биологические часы. Многие считают, что алкоголь, наоборот, помогает уснуть, но качество сна будет снижено вдвое, от чего пострадает и продуктивность, и настроение. Постепенно вырабатывается привычка выпивать по вечерам, и вот, Вы уже не можете сомкнуть глаз, не «опрокинув рюмашку». Отказ от алкоголя повысит продуктивность и качество Вашего сна.

Свободное время

Алкоголь и похмелье — то, чем люди любят скрасить свои выходные, особенно, если нет каких-то увлечений или хобби. Необходимо построить «диалог» с самим собой, не бояться признаться, что данная привычка есть и задать себе вопрос:

• Чего же мне хочется?
• Что я люблю?
• Чем мне нравится заниматься?
• Свободное время и энергию можно потратить на свои истинные желания или пообщаться с родными и близкими.

Уверенность в себе

Алкоголь и правда придает уверенности, но эта уверенность «мнимая», обусловленная искажением восприятия, к тому же, алкоголь может сделать человека агрессивным, что повлечет за собой весьма плачевные последствия, в виде физического насилия или ущерба имуществу, бытовых ссор, а, возможно, еще и административной ответственности. Гораздо полезнее бороться со своими страхами и неуверенностью, встретив их «лицом к лицу», посещая курсы, психолога или читая соответствующую литературу.

Работоспособность мозга

Алкоголь сужает кровеносные сосуды, образуя тромбы, провоцируя «кислородное голодание». Клетки мозга погибают, при этом, человек может испытывать радость, эйфорию, которая быстро сменяется сонливостью. После таких регулярных «веселых» выходных, Вы можете заметить у себя:

• Ухудшение памяти;
• Замедленность реакций;
• Рассеянность;
• Обеднение словарного запаса.

Только отказ от алкоголя не поможет полностью восстановить память и обогатить словарный запас, но поможет вернуть ясность мышления скорость ответных реакций.

Мотивация

Ох уж эти обещания: «С завтрашнего дня буду правильно питаться!». И вот, целый день отказа от вредной пищи завершается приглашением подружки выпить по бокалу красного. А после бокала или двух в ход идут и пирожные, и сыр-косичка…

Нейроны в головном мозге, отвечающие за аппетит, стимулируются за счет алкоголя, вследствие чего, чувство насыщения не ощущается, а запахи усиливаются. Алкоголь также потворствует лени, а с похмелья редко кто идет с утра на пробежку. Алкогольные напитки, ко всему прочему, сами по себе являются калорийным продуктом, что мешает сбросить вес и держать в тонусе мышцы.
Игнорируя выпивку перед едой и в вечернее время суток, Вам будет легче придерживаться правильного питания и курса тренировок.

Как вычеркнуть алкоголь из своей жизни

Вызов

Наверняка Вы слышали о таком явлении, как формирование привычки. Кто-то утверждает, что привычка формируется за 21 день, кто-то говорит, что на это требуется гораздо больше времени. Но смысл ведь не в каком-то конкретном количестве дней, а в самой цели. Нам психологически приятно достигать целей, подпитывая свое эго, от чего и приходит удовлетворение, мы как бы ставим «галочку» для самих себя.

Попробуйте поставить для себя конкретную дату, условные 21 день (или меньше), дни, когда Вы перестанете употреблять алкоголь и замените его на одну или две «полезные» привычки. По истечению данного срока, вы поставите для себя условную галочку и увеличите количество дней. Этот небольшой челендж поможет Вашему организму не только привыкнуть и перестроиться, но и закрепить две другие положительные привычки.

Спорт

Алкоголь способен вызывать радость и эйфорию, но также он «путает карты» организма, вызывая дисбаланс гормонов, конкретно –— «гормона радости» — дофамина. Это нейромедиатор. Именно из-за этого начинает казаться, что без алкоголя грустно и скучно, а танцевать и веселиться совсем не хочется.

Дофамин вырабатывается в организме самостоятельно, мотивируя нас, «вознаграждая» нас за определенные действия и закрепляя привычки. При этом, привычки могут быть далеко не полезными для организма, но дофамин все равно будет вырабатываться. Как пример, можно назвать сладости или вредную еду, которая нам нравится. Мы испытываем удовольствие, употребляя её, однако, последствия отразятся на фигуре или даже на здоровье, вырабатывается дофамин, и вот у нас уже своего рода «ломка», если мы не съедим пирожное или гамбургер. Спорт же, напротив, является полезной привычкой для организма и дофамин также будет вырабатываться после физических нагрузок или бега.

Если сочетать отказ от алкоголя со спортивными нагрузками, Вашему организму будет гораздо проще, так как, Вы просто поменяете источник дофамина. При учащении пульса, мы испытываем стресс, для его снижения вырабатывается эндорфин. Эндорфин помогает справляться с болью и дарит чувство эйфории. Серотонин же помогает нарабатывать мышечный тонус, «дарит» радость от физической активности.

Спорт также помогает приобрести уверенность в себе, улучшить фигуру, укрепить сердечно-сосудистую систему, а физические нагрузки на свежем воздухе улучшают сон, насыщают организм витамином D. И как результат: гораздо легче заснуть по ночам, легче вставать по утрам, высокая работоспособность, снижение «гормона стресса» — кортизола, уменьшение тревожности.

Замена привычек

Обратите внимание именно на замену старых вредных привычек новыми полезными, помните: «привычка — вторая натура». Гораздо проще найти себе занятие по душе, чтобы не думать об алкоголе или как же хочется покурить, меньше вероятность сорваться.

Не все получится сразу

Если Вы сорвались: выдался плохой день или под давлением друзей вы всё-таки выпили — не бросайте всё на самотёк. В этот момент Вам может показаться, что всё бессмысленно и бесполезно, ведь продолжить жить, ничего не меняя, гораздо проще, чем воспитывать себя с нуля. Однако, вспомните, по какой причине Вы вообще всё это затеяли, запишите подробно на бумаге, почему и при каких обстоятельствах вы сорвались, сделайте вывод и начните сначала.

Записывайте сторис

Поделитесь своим решение в социальных сетях, записывайте сторис со своими новыми хобби. Всем нам в какой-то мере необходимо социальное одобрение и Интернет — прекрасное место для того, чтобы найти единомышленников. К тому же, не придется объяснять каждому зачем и почему Вы решили отказаться от алкоголя.

Отмечайте свой прогресс

Вы можете сделать доску «визуализации», иначе говоря — карту желаний. Это могут быть красивые картинки того, что Вам нравится, вызывает эмоциональный отклик и связано с Вашими целями, новыми полезными привычками. Её можно изобразить на картоне в виде коллажа. В центр необходимо поместить Вашу фотографию, так как, Вы — генератор Ваших целей и желаний.

Необходимо делать это в хорошем, приподнятом настроении для достижения максимального эффекта. Если не хотите особо заморачиваться, запишите Ваши успехи на ватмане и прикрепите на холодильник. В качестве вознаграждения за достижение каждой цели, можете придумать для себя особое поощрение. Так Вы всегда будете помнить о цели и добавите себе поводов для радости.

Новый друг

Найдите себе друга с такой же целью и привычками и представьте всё в виде игры: Вы можете вместе заниматься новыми хобби, устроить соревнование или придумать новые темы для досуга для больших компаний. Если у Вас есть компания друзей, которая не может проводить время вместе без алкоголя, предложите им другую альтернативу, к примеру, настольные игры на 5 и более человек.

Психолог

Бывают ситуации, когда человек не может справиться с привычкой из-за каких-то внутренних переживаний. Это может быть потеря близкого человека, детские травмы, напряженные отношения с близкими людьми, стрессовая работа, одиночество. В такие периоды, может казаться, что выпить и забыться — лучший вариант развития событий.

Для мужчин это особенно актуально, ведь общество привыкло видеть только сильных и волевых, не поддающихся эмоциям людей. Поход к специалисту — это первый шаг на пути к счастливой жизни без алкоголя. Он поможет разложить «по полочкам» причины возникновения данной привычки, справиться с негативными эмоциями, помочь наладить напряженные отношения.

Помните, что невозможно стать счастливей усилием воли, однако, можно идти навстречу счастью, развивая полезные привычки и разрушая старые.

Формируя новые нейронные пути, концентрируясь на своих желаниях, Вы создаете нового себя!

Удачи! Не злоупотребляйте алкоголем!

P.S. Внимание! Связь с администратором сайта www.alkogolnet.site, коммерческие предложения и вопросы присылайте на E-mail: alkonetsite@gmail.com