Как быть здоровым человеком и перестать пить алкоголь навсегда

Дата обновления статьи 27.08.2023 г.

Часто ли Вы задаете себе вопрос – как стать здоровым? Что нужно для полноценного образа жизни? И вписывается ли в этот образ алкоголь? Об этом – в нашем материале.

Ежедневные полезные привычки без спиртного

Начинать свой путь в страну здоровья лучше постепенно. Резкие перемены в привычном графике приведут к «срыву» в еще худшее состояние.

Несколько полезных лайфхаков для тех, кто хочет, но не знает с чего начать.

• Начните свой день с зарядки. Для многих встать пораньше – непосильная задача – из-за графика работы, позднего отхода ко сну и ночных тусовок. Но для начала стоит всего лишь просыпаться на 10-15 минут раньше обычного. А затем легкая гимнастика. Подойдет все – от упражнений на растяжку до бега, йоги и цигуна.
• Не исключайте завтрак из рациона. Заменять полноценный питательный завтрак чашкой кофе или сигаретой – верный способ саморазрушения. Тело не скажет Вам «спасибо». Лучшая пища для завтрака – каши, нежирное мясо, яйца и овощи. Эти продукты сохранят Вашу энергию и бодрость как минимум до обеда.
• Пейте достаточное количество воды. Не обязательно выпивать 2 литра, как советуют многочисленные диетологи. У каждого своя норма потребления жидкости. Ориентируйтесь на личную потребность и состояние здоровья.
• Разделите прием пищи на 6-7 частей. Когда система тратит меньше калорий, чем получает с пищей, то начинает «запасаться» впрок. Как следствие – набор веса. Поэтому не давайте себе почувствовать голод. Увеличьте количество приемов пищи в течение дня до 6-7 вместо привычных 2-3 раз, но зато по полной программе. Частое питание не дает переедать и, следовательно, не набираете лишние килограммы.
• Уменьшите количество сахара. Почти в каждом современном продукте питания есть сахар. Не только в шоколадных конфетах, но и в пакетированном соке, йогурте или томатной пасте. Внимательно читайте этикетку и состав. Он, например, может быть «замаскирован» названиями «углеводы», «лактоза», «глюкоза», «кукурузный сироп», «патока», «мед», «фруктоза» и множеством других. Снизив потребление сахаросодержащих продуктов, заметите приятные изменения в себе – уйдет постоянное чувство голода, раздражительность и агрессивность.
• Ложитесь спать до полуночи. К сожалению, если Вы отходите ко сну после этого времени, то просто не высыпаетесь. Даже если потом спите по 10-12 часов. Во время сна мы боремся с болезнями, восстанавливаем силы, укрепляем иммунитет. Поэтому так важно высыпаться.
  Эти несложные ежедневные хитрости улучшат самочувствие. Однако без отказа от вредных привычек вроде алкоголя, стать по-настоящему здоровым не получится.

Губительное влияние алкоголя на организм человека

Вреден ли алкоголь для человека? Однозначно да. Эмпирическим путем доказано, что абсолютно любая «доза», будь то кружка пива после работы или бокал вина в выходные, убивает клетки головного мозга – нейроны. Которые через некоторое они просто утекают в прямом смысле слова – с мочой. Получается, что мы просто вымываем свои мозги в унитаз.

Однако с экранов телевизоров, в Интернете и по радио нас убеждают в существовании «безопасных доз». Для женщины это 200 мл вина/шампанского или 500 мл пива ежедневно, для мужчины – 600 мл вина/шампанского или 900 мл пива. Подобные новости продвигают в массы алкогольные корпорации, выручка которых зависит от количества пьющих граждан.

Большинство научной литературы определяет алкоголизм как болезнь или расстройство, но в большинстве своем это просто выбор.

Главные признаки алкогольной зависимости

1. Вам скучно с людьми, которые не пьют. На безалкогольных тусовках с «чаем» скучаете и сидите в одиночестве, зато много общего находите с компаниями, которые регулярно прикладываются к бутылке. Такой симптом должен как минимум насторожить.
2. Быть трезвым несколько дней подряд становится проблематично. Задайтесь вопросом: когда последний раз Вы не пили больше трех дней к ряду даже пиво?
3. В трезвом состоянии легко раздражаетесь, а чувство тревоги усиливается? Побег к бутылке облегчает повседневные проблемы и мир уже не такой мрачный.
4. Не пьющие люди кажутся «странными», «подозрительными» и даже «не здоровыми». Только вот все наоборот.
5. Частенько проводите вечера в одиночестве. Компанию составляют бутылки пива, вина или чего покрепче. Пьете не для объединения с кем-то, а именно для достижения опьянения.
6. На утро после бурной вечеринки серьезные провалы в памяти. Не получается вспомнить с кем были вчера, что делали и о чем говорили. Не контролируете свое поведение, слова и действия.

Если нашли у Вас два и более перечисленных признаков, стоит обратиться за помощью к врачу.

Стадии развития зависимости

Первая и самая простая в плане отказа стадия – трудно бороться с желанием выпить. Сюда добавляется не понимание почему надо отказываться от средства получения удовольствия. Но еще критически мыслите, контролируете ситуацию. Однако приоритеты постепенно смещаются в сторону толерантности к выпивке.
Тогда наступает вторая стадия. Вы пьете, много, регулярно, но уже не пьянеете. При отказе наступает ломка. Здесь без посторонней, чаще всего медицинской помощи, уже не справиться.

Последняя стадия – достаточно понюхать пробку, чтобы опьянеть. Печень перестала вырабатывать фермент, расщепляющий спирт. Самоконтроля больше нет, идет социальная, умственная и физическая деградация личности.

Как перестать пить и начать здорово жить

Так как же бороться с зависимостью и отказаться от спиртного? Самая главная мотивация – это осознанность. Пока вы не признаетесь себе, что существует проблема и нужно менять ситуацию, бросить у вас не получится. Более того, будут происходить срывы и вместо отказа – многодневный запой.
Но одной лишь силой воли не обойтись.

Существуют и вспомогательные методы отказа от «стакана».

1. Поговорите с врачом. Многим хватает обычного терапевта. Он определит степень вашей зависимости и подскажет способы борьбы – от нарколога и медикаментов до общения с психологом. Диагностика обычно включает в себя ответ на пару-тройку вопросов: «Как часто вы хотите пить?», «Теряете ли вы контроль и 50 грамм превращаются в бутылку?», «Раздражает ли вас невозможность выпить, когда вам хочется?». Более того, врач поможет понять ваши цели – завязать со спиртным навсегда или просто меньше выпивать.
2. Проверьте себя. Возможно вы входите в ту малочисленную группу людей, которые отказываются от злоупотребления просто сказав себе «стоп, больше я в этом не участвую».
3. Попросите помощи. В сложных случаях потребуется консультации специалиста. Не стесняйтесь обращаться к психологам, ходить на сеансы, разбирать проблему. Чем больше и свободнее вы говорите на эту тему, тем быстрее пойдет процесс исцеления. Кстати, возьмите к врачу с собой и близких, которые переживают за вас. Совместная работа в некоторых ситуациях лучше самокопания.
4. Лекарственные препараты. Это не панацея, но для Вас может оказаться эффективным методом. Существуют ряд лекарств, которые вызывают неприятные ощущения при возлияниях – тошноту, недомогание, блокировку эндорфинов (гормонов счастья). Помните, что это не самолечение, все препараты имеют серьезные побочные эффекты, поэтому их назначает только врач!
5. Не отказывайтесь от цели после срыва. К сожалению, срывы и возвращение к прежнему образу жизни – неизбежная часть лечения. У кого-то это один-два раза, у кого-то много. Самое главное не отказываться от планов и продолжать борьбу, если у вас есть четкое желание навсегда исключить спиртное.

Главные причины бросить пить спиртное
Если вам нужны еще причины отказа, то сюда можно отнести следующие:

• Экономия денег. Просто посчитайте, сколько средств уходит на вашу вредную привычку. Может есть варианты потратить эти деньги на что-то более нужное и полезное?
• Сон станет крепче. Вы наконец-то будете высыпаться и почувствуете себя лучше. Дожить до отпуска станет выполнимой задачей, а настроение улучшится в разы.
• Перестанешь переедать и сбросишь вес. Алкогольные напитки повышают чувствительность к запахам и побуждает съедать гораздо больше необходимого, процентов на 30%. Кроме того, сами спиртные напитки тоже калорийный. Например, в бокале коктейля «Маргарита» целых 300 калорий.
• Кожа и внешний вид станут лучше. Тратишь деньги на косметику и походы в дорогостоящие салоны? А выглядишь все равно плохо? Спиртосодержащие напитки причина потери кожей влаги, так как относятся диуретикам – мочегонным средствам. Есть над чем подумать, а заодно и снова сэкономить.
• Вернется интерес к прежним хобби. Вас вновь начнут радовать прежние занятия, хобби, развлечения. Может Вы любили путешествовать с палаткой? Или вязать крючком? Отказ от зависимости поможет по-новому посмотреть на мир, вернуть общение с интересными людьми.

Статью прочитал, отредактировал эксперт с высшим образованием Papa Vlada.

Удачи! Не злоупотребляйте алкоголем!

P.S. Внимание! Сотрудничество, связь с администратором сайта www.alkogolnet.site, коммерческие предложения и вопросы присылайте на E-mail: alkonetsite@gmail.com