Как побороть психологическую зависимость от алкоголя

Дата обновления статьи 24.08.2023 г.

Алкогольная зависимость – одна из важнейших социальных проблем не только в России, но и во всем мире. Однако в нашей стране она особенно остра, ведь Россия входит в топ стран по количеству употребляемого алкоголя на душу населения. Алкоголизм – это заболевание, к которому привела привычка человека к употреблению спиртных напитков. Алкоголь – тот же наркотик, только социально приемлемый, не запрещенный в обществе, но он все же формирует зависимость. Как правило, тяга алкоголя возникает при каких-либо психологических проблемах человека (хотя те нередко обусловлены социальными). Если привыкание, вызванное злоупотреблением алкоголя, изначально является психическим, то потом оно становится физическим. Такую стадию называют иногда хронической. Однако у большинства людей зависимость от спиртных напитков незначительная, почти незаметная, но при определенных обстоятельствах привязанность к такому наркотику становится почти непреодолимой.

Каковы же психологические проблемы причины возникновения алкоголизма? Чаще всего, это попытка избавиться от эмоционального напряжения, «уйти от проблем», которые, как кажется, самому невозможно решить. Постепенно алкоголь становится привычным средством снятия перманентного стресса, и для большей эффективности «дозы» наркотика все больше увеличиваются. Вторая причина – алкоголь облегчает проявление чувств и желаний: враждебных, сексуальных, ностальгических и других. Если человеку в трезвом состоянии сложно или невозможно проявлять чувства, которые его тревожат, он практически вынужден обращаться к средству, которое ему в этом поможет. Также известен тот факт, что большинство людей, подверженных алкоголизму эмоционально не зрелы, сильно зависимы от других, с высокой уровнем тревожности и с сильно заниженной самооценкой.

Конечно же, каждый человек имеет множество страхов. С одними мы сталкиваемся редко, а с какими-то живем всю нашу жизнь. Однако все эти страхи мы хотим побороть или хотя бы отвлечься от них. Главное помнить, что алкоголь совсем не выход и не лекарство от них. Но обратимся же к этому вопросу поподробнее.

Страх – это реакция человека на опасность, стрессовую ситуацию или на какой-нибудь внешний раздражитель, не вписывающийся в привычную жизнь. Фобии формируются еще на начальных этапах нашей жизни как следствие жизненного опыта. Обычно наши страхи совершенно не обоснованы, это касается не только боязни пауков или темноты, но и страхов, касающихся потери близкого человека, страх неудачи в деле, чрезмерной ответственности, страх неожиданной смерти и так далее.

Люди, страдающие алкогольной зависимостью, отличаются наличием разнообразных фобий. И да, «доза» алкоголя снижает страх и тревожность, расслабляет человека, возможно даже вселяет некоторую надежду или веру в себя, но после того, как человек приходит в себя, его фобии только усиливаются, а также неуверенность в себе, чувство вины за то, что он подвел людей, которые на него надеются, возможно даже за то, что совершил нечто неприемлемое под действием спиртного в своей крови. Начинается замкнутый круг. По этим причинам в первую очередь нужно избавляться от каких-либо внутренних проблем и страхов, чтобы побороть страсть к спиртному.

Стоит еще добавить, что страх можно сравнить со стрессовой ситуацией, что вызывает множество негативных реакций. Если краткосрочный стресс приносит пользу, то постоянные внутренние страдания, которые мучают изнутри каждый день и каждую минуту, приводят к крайне негативным последствиям. Человек начинает страдать от бессонницы, что приводит к различным психологическим и неврастеническим нарушениям, таким как чрезмерное проявление агрессии или, наоборот, апатии ко всему, что происходит. Также начинает расти чувство беспомощности, потому что человек не может никуда убежать от своих внутренних проблем, он вынужден постоянно с этим жить. Начинается сильный стресс, который может перейти в депрессию, от которой многие люди бегут с помощью употребления алкоголя, которые затмевает сознание и помогает человеку на время забыть про все то, что не дает ему покоя.

Есть несколько способов, которые помогут постепенно избавляться от фобий без употребления алкоголя. Но нужно понимать, что это долгий и трудный путь, в течение которого ни в коем случае нельзя срываться.

1. 1 шаг, с которого стоит начать. Нужно сесть, спокойно подумать в тишине и написать на листочке (чтобы лучше сформулировать, а не держать неопределенные мысли в голове), то, чего вы опасаетесь больше всего в своей жизни, а также причины этих страхов. Это совсем не легко, но ради улучшения своего состояние и борьбы с алкогольной зависимостью, это необходимо сделать. Когда вы поймете для себя, что и почему вы боитесь, бороться с проблемами станет намного легче и понятнее.
2. 2 шаг. Найдите для себя способы, которые Вам помогут уходить от своих проблем. Это средство должно замещать алкоголь. Тут можно вспомнить термин из знаменитой теории Зигмунда Фрейда – сублимация, означающий перенаправление внутреннего напряжения на достижение социально значимых целей, чаще всего творчества. Найдите то, что Вам нравится. Если Вы любили в детстве рисовать, то ничто не мешает начать заниматься этим вновь для себя, для собственного удовольствия. Не нравится рисовать – попробуйте лепку, шитье (если Вы мужчина, то ничего постыдного в этом нет!), пробуйте петь или танцевать. Главное – чтобы Вы получали от этого удовольствие и таким образом могли отвлекаться от насущных проблем, которые Вас тревожат.
3. 3 шаг. Необходимо в какой-то степени поменять свое мышление. Не будьте пессимистичны насчет Вашей жизни. Надо научиться видеть хорошие стороны. Также необходимо научиться не обвинять в своих неудачах других людей. Вы владелец своей жизни, и только Вы за нее ответственны. Поймите, что чрезмерным употреблением алкоголя Вы только разрушаете ее, не даете себе самому возможности измениться и поменять тот образ жизни, которым Вы живете.
4. 4 шаг. Было бы хорошо завести дневник, куда бы вы записывали все то, о чем думаете. Не ленитесь писать о своих страхах, когда Вы научитесь их формулировать и правильно прописывать, Вы поймете, что они не столь существенны и с ними можно бороться. Так же было бы хорошо отмечать там на сколько вы уменьшили дозы алкоголя или даже совсем его не употребляли. Вы будете видеть свой прогресс, что будет Вас радовать и воодушевлять. Тут же стоит добавить, что не запрещайте себе в принципе пить, как известно, запретный плод сладок. Постарайтесь постепенно себя ограничивать, чтобы не вызывать психологическую и физическую «ломку».
5. 5 шаг. Если в Вашем окружении преобладают люди, злоупотребляющие спиртным, то лучше поменять свой круг общения, чтобы не появлялись лишние «соблазны». Поверьте, говорить по душам, можно и без алкоголя. Главное найти стоящего человека. Да, это сложно, но скорее всего в Вашем окружении такой присутствует, надо лишь хорошенько присмотреться и не бояться говорить о личном. Иной выход – постарайтесь сформировать вокруг себя, так называемую «группу поддержки». Эти люди будут помогать, немного контролировать и стараться поддерживать в Вас нужный настрой, что будет способствовать успеху в избавлении от вредной привычки.
6. 6 шаг. Хорошее решение – записаться на приемы к психологу. Знакомому человеку раскрыть все то, что происходит, зачастую сложнее, чем незнакомому, тем более если он является профессионалом и может Вам помочь. На консультации психолог объяснит не только Ваши мотивы и действия, но и подскажет путь к улучшению Вашей жизни, возможно даже укажет на Выши бессознательные страхи, которые Вы не замечаете, и прояснит все то, что Вы чувствуете. В разговоре необходимо затрагивать самые неприятные темы, чтобы они не оставались внутри и не портили Ваше психологическое состояние. Такие темы, конечно же, касаются Ваших страхов, низкой самооценки, стремления к саморазрушению, чувство вины перед близкими (если такие темы задевают Вас, то обязательно проговорите это с психологом). Главное не беречь свои чувства, а стремиться понять кто Вы и как Вы можете помочь самому себе. Все это поможет избавиться от психологической зависимости, а также принять себя и свои фобии, чтобы спиртное не стало вновь попыткой бегства от себя самого.
7. 7 шаг. Начните заниматься спортом. Это будет полезно не только для Вашего организма, но и для улучшения настроения и самоощущения. Также физические нагрузки помогают избавляться от различных токсинов в организме, ускоряют метаболизм и помогают сбросить лишний вес (если у Вас такой имеется).
8. 8 шаг. Постарайтесь обеспечить себе полноценный сон, минимум 7-8 часов в день. Это правило поможет Вам избежать излишних стрессов для Вашего организма, чтобы в лишний в раз не возникало желания снять напряжение с помощью спиртных напитков.
9. 9 шаг. Также замечательным решением было бы на недолгое время сменить обстановку, чтобы не возникало лишних мыслей и ассоциаций, связанных с алкоголем. Если у Вас есть возможность – слетайте/съездите в отпуск, если нет, то будет уже хорошо, если Вы сделайте небольшой ремонт в своей комнате: передвинете мебель или украсите комнату различными элементами декора.
10. 10 шаг. Было бы хорошо обзавестись различными полезными привычками, которые помогут Вам сдерживаться. Благодаря различным программам можно делать различные напоминания о том, что Вы хотите сделать. Например, рано вставать, каждый вечер выходить на прогулку (например, со своей собакой), закаляться и так далее. Главное – постоянство, ведь, как известно, на формирование одной привычки уходит около 28 дней. Но такие каждодневные действия помогут Вам более продуманно и продуктивно организовывать свой досуг, чтобы не возвращаться в минуты свободного времени к пагубной зависимости от алкоголя.
11. 11 шаг. Если Вам понравится, то можно заниматься различными медитативными методиками, которые будут помогать расслабляться, снять внутреннее напряжение, а так же попытаться проконтролировать и осознать свои отрицательные мысли и эмоции.

Таким образом, от психологической зависимости от спиртного возможно и нужно избавиться. Главное понимать, что никакого чуда не произойдет, а поможет лишь серьезная работа над собой, которая потребует огромных Ваших усилий и силы воли. Важно помнить одну вещь – новые проблемы, возникающие от чрезмерного употребления алкоголя (такие как умственные расстройства в связи с разрушением нервных клеток, разрушение сердечно-сосудистой системы, нарушения зрения и памяти, заболевания печени и почек, проблемы с работой и деньгами, потеря различных социальных контактов, своих близких и друзей, потеря себя самого) – эти проблемы значительно серьезнее тех, ради избавлениях от которых потребовался алкоголь. Необходимо бороться с различными страхами, внутренними проблемами, стрессом, ленью или усталостью, которые могут привести к удручающей ситуации в Вашей жизни. Главное не сдаваться и помнить, что Вы ответственны за свою жизнь, жизнь своих близких и окружающих, поэтому алкоголизмом Вы разрушаете все то, что окружает Вас. Это страшная проблема, которую стоит избегать изо всех сил.

Удачи! Не злоупотребляйте алкоголем!

P.S. Внимание! Сотрудничество, связь с администратором сайта www.alkogolnet.site, коммерческие предложения и вопросы присылайте на E-mail: alkonetsite@gmail.com