Как бросить употреблять алкоголь

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

Содержание:

1. Что такое алкоголизм и каковы его причины
2. Последствия алкогольной зависимости
3. Как прекратить пить алкоголь

Вы можете представить себя на вечеринке без любимого горячительного напитка у вас в руках? А отдых на природе, обязательно должен быть сопровожден бутылочкой пива, может быть, даже не одной? Или всё намного плачевнее, и каждый вечер после тяжёлого трудового дня вы проводите за барной стойкой со стаканом чего-нибудь крепкого? Большое количество людей не представляют себе полноценный отдых без алкоголя. Мероприятия не увлекают, музыка начинает раздражать, а разговоры «по душам» совершенно не клюются.

Если вы узнали в этом описании себя, мы не будем вас обманывать, и говорить, что не надо бить тревогу. Надо! Но также, не стоит поддаваться панике, а после, унынию и депрессии. Из любой ситуации можно найти выход, главное – хотеть этого. Прочтите статью до конца и может быть, это будет вашим первым шагом к здоровой и полноценной жизни.

ЧТО ТАКОЕ АЛКОГОЛИЗМ И КАКОВЫ ЕГО ПРИЧИНЫ

Алкоголизм – это зависимость, доказанный медицинский факт. Зависимость, в свою очередь, может изменить структуру нейронных цепей в мозгу человека. Но это не просто заболеть, как, например, подхватить грипп зимой, зависимость растет из наших привычек, которые мы сами же и взращиваем.

Всё начинается с редких употреблений алкоголя около раза в месяц, но потом, мозг привыкает, не только на физиологическом уровне, испытывая стресс, без вливания новой порции «допинга», но и на ментальном. Мы постепенно становимся рабами привычки пропустить по стаканчику после работы, это перерастает в ритуал, а после в ярко-выраженную потребность.

Алкогольная зависимость – это употребление алкоголя, которое приводит к тому, что человек испытывает значительный стресс или даже полностью теряет функциональность в повседневной жизни. Неспособность управлять своими привычками, в конечном итоге, выбрасывает человека из социума.

Это может быть диагностировано лишь через определенные поведенческие критерии, так как нет каких-либо конкретных лабораторных анализов, сканирования мозга или анализов крови, которые могут диагностировать алкоголизм. В большинстве случаев, алкоголизм является результатом сочетания генетических, психологических, экологических и социальных факторов. Чем больше факторов риска у человека, тем больше вероятность, что он станет алкоголиком. Зачастую случается так, что эти факторы риска полностью вне контроля человека.

Большинство зависимых людей отмечают то, что самой большой проблемой на пути к выздоровлению в их жизнях, было постоянное чувство пустоты и одиночества. После определенного «стажа употребления», алкоголь больше не был ни забавой, ни решением проблемы. Он становился сильнейшим катализатором чувства вины и собственной ничтожности.

Многие факторы могут увеличить риск злоупотребления алкоголем. Очень часто, человек искренне думает, что посредством алкоголя он справляется с тяжёлой ситуацией в жизни, и это сугубо временное явление. Например, смерть в семье или потеря работы – может в дальнейшем не ограничиться одной-двумя неделями, а привести к длительному злоупотреблению алкоголем.

Хотя существуют различные причины, по которым люди начинают пить, есть самые распространённые:

• Снять стресс

Использование алкоголя для снижения стресса в повседневной жизни может повлиять на вероятность развития алкоголизма. Алкогольные напитки, в основе своего действия несут расслабление нервной системы, поэтому употребление вызывает чувство спокойствия. Тем не менее, частое употребление алкоголя создает толерантность, требуя от вас всё большего количества алкоголя для достижения былого эффекта

• Чувство счастья

Всем нам иногда хочется сбежать от суровой реальности, в идеальный мир. Алкоголь, в какой-то мере, может обеспечить временное состояние счастья. Он дает чувство облегчения от насущных проблем, жизненных передряг, от которых ваш мозг пытается спрятаться.

• Справиться с потерей

Потеря члена семьи или друга может отразиться на вас эмоционально, физически и морально. Алкоголь может облегчить горе, которое вы чувствуете, и помочь, пережить трудное время. Люди не понимают, что обратится к психотерапевту гораздо менее затратное дело, чем подсесть на алкогольные напитки, как с материальной, и с эмоциональных сторон.

• Неумение заводить социальные связи

Многие люди пьют только потому, что чувствуют огромную зажатость при общении в малознакомых компаниях. Им кажется, что алкоголь заполнит их внутреннюю пустоту, даст им чувство веселья и азарта к жизни. Либо, он облегчит им создание новых связей. Не исключено, новые знакомства вам действительно обеспечены, но качество и продолжительность их стоит под большим вопросом.

• Травматический опыт

Эксперты по лечению алкоголизма выявляют самые разные виды травм практически у каждого пациента, который к ним обращается. Есть много форм травм, но в целом, всё это болезненные события, когда жертва не могла найти сочувствия и защиты у кого бы то ни было. Для многих лечение неразрешенной травмы является ключом к выздоровлению.

• Семейный или наследственный факторы

Проблемы взаимоотношений в семье, особенно те, которые возникают на ранних стадиях развития ребёнка, часто рассматриваются как весомые факторы риска злоупотребления алкоголем. Также немаловажный подфактор – возраст первого употребления, чем он раньше – тем больше риск заработать алкогольную зависимость в дальнейшей жизни. Проистекает это из-за отсутствия контроля со стороны членов семьи, отстранённость и халатное отношение к воспитанию.

Огромный риск существует, если в данной ситуации родители тоже имеют нездоровое влечение к алкоголю. Ребенок на генетическом уровне имеет «меньший иммунитет» к подобной зависимости. Плюс, впитывает с детства, что алкоголь нормальная и неотъемлемая часть жизни его семьи.

ПОСЛЕДСТВИЯ АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ

В долгосрочной перспективе влияние алкоголизма на организм и здоровье в целом может быть весьма значительным. Некоторые проблемы со здоровьем возможно вылечить, или поддерживать в течении жизни, но в большинстве случаев это необратимые, опасные для жизнедеятельности явления.

Исследования показывают, что употребление алкоголя может повлиять на следующие факторы:

• Влияние алкоголя на мозг

Алкоголь может оказывать кратковременное и долгосрочное воздействие на мозг и нарушать пути его обмена между нейронными цепями. Первые, видимые изменения происходят в настроении, эмоциональном фоне, уровню агрессии и поведении. Повреждение головного мозга также может происходить из-за недостатка пищи, так как алкоголики очень скудно питаются и заболеваний печени. У беременных женщин воздействие алкоголя может воздействовать на мозг еще не родившегося ребенка, что приводит к необратимым нарушениям в развитии плода. Некоторые проблемы с мозгом можно исправить с помощью надлежащего и своевременного лечения. Воздержание от алкоголя в течение нескольких месяцев или лет может частично восстановить мыслительные способности, такие как память и внимательность.

• Влияние алкоголя на сердце

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению артериального давления и увеличить риск увеличения сердца, сердечной недостаточности или инсульта. Даже один приступ может вызвать серьезную сердечную аритмию, названную мерцательной аритмией, которая может в любой момент перерасти в нечто более серьёзное. Сердце и сосуды, употребляющего излишнее количество алкоголя, в принципе, изнашивается гораздо быстрее, чем у никогда не пившего человека.

• Влияние алкоголя на поведение

Нечеткая речь, нарушенная моторика, спутанность сознания и проблемы с памятью – это только малая часть проблем, который возникают из-за алкоголя, да и то, в краткосрочной перспективе. Что влечет за собой риск различных травм и несчастных случаев. Алкоголь является причиной более половины убийств, криминальных ситуаций и пожаров. Алкоголь присутствует в 40% несчастных случаев со смертельным исходом. Безрассудные поступки и смелые высказывания, это еще не самые опасные последствия употребления. Безответственные половые контакты на фоне алкогольного опьянения также могут принести существенные проблемы в вашу жизнь, и это является долгосрочным эффектом от употребления спиртных напитков.

1. Повреждение костной ткани, когда алкоголь в разы замедляет срастание сломанных костей.
2. Потеря костной массы, приводящая к истончению костей (остеопороз) и увеличению риска переломов в целом.
3. Алкоголь также может повредить костный мозг, в свою очередь, это снижает количество тромбоцитов, из-за чего, к примеру, будет сложно остановить кровотечение при травме.
4. Чрезмерное употребление алкоголя влияет на нервную систему, вызывая онемение и боль в руках и ногах, нарушение мышления, и даже слабоумие.
5. Не говоря уже о риске развития психических заболеваний на фоне постоянной интоксикации мозга.
6. Ослабленная иммунная система, повышенный риск развития рака, депрессии и в целом постепенное увядание организма, вот что ждет человека, если вовремя не остановиться.

КАК ПРЕКРАТИТЬ ПИТЬ АЛКОГОЛЬ

В первую очередь стоит разобраться в степени тяжести вашей зависимости. Если вы имеет серьёзные проблемы с контролем употребления алкогольных напитков, то вам следует обратиться за квалифицированной помощью в медицинское учреждение. Самолечение в таких случаях, как правило, не работает. Лишь малый процент алкоголиков могут собрать волю в кулак и самостоятельно перетерпеть все симптомы отмены и непреодолимое желание выпить «свою последнюю рюмку». При чем в подобных случаях велик риск причинить вред своему здоровью, принимая медикаменты, которые, по не всегда правильному мнению, человека смогут облегчить его состояние.

Радикальный отказ может в первое время, будет казаться вам титанически сложным, особенно при постоянном распитии крепких напитков в прошлом. Вы будете чувствовать раздражение, грусть и отчаяние, не говоря уже о физиологических симптомах отмены, именно поэтому помощь врачей сможет облегчить ваше самочувствие.

Но работу над собой никто не отменял и существуют способы, которые помогут сделать этот период максимально комфортным:

1. Если вы решились прекратить употреблять алкоголь и встали на путь к здоровому образу жизни, то постарайтесь постепенно уменьшать алкоголь. Да, мы все понимаем, сказано-сделано, но здесь это правило не работает. Резкий отказ может спровоцировать ухудшение состояния здоровья и в дальнейшем, велик риск, что вы сорвётесь снова. Лишь 10% людей способны с первой попытки полностью и отказаться от алкоголя. Планомерное уменьшение объёмов спиртного — верный ключ к выработке новой привычки.
2. Сообщите о своих намерениях семье и всем знакомым. близким, что вы пытаетесь прекратить пить, и объясните причину. Таким образом, вы всегда можете поделиться своими успехами и найти поддержку, но, в то же время, у вашей психики будет сдерживающий фактор от срывов. Так как все знают, что вы не пьёте, вам будет проще сдерживаться в первый период, дабы не упасть в их глазах.
3. Избегайте соблазна, хоть это и не всегда легко. На ранних стадиях рекомендуется избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн выпить. Объясните близким людям, что вы не пришли на семейное торжество, только из-за того, что соблазн выпить в компании на вечеринке растет в геометрической прогрессии. Выбирайте рестораны и кафе, где не подают алкоголь, чаще приезжайте на встречи с друзьями на собственном автомобиле, так вы будете держать в голове, что садится нетрезвым за руль нельзя.
4. Примените практику вытеснения. Сначала нужно разобраться, в какие моменты жизни вы со стопроцентной уверенностью бы выпили, а потом заменить их на другие, более полезные действия. Например, если после работы вы проторенной дорожкой шли в паб, то купите себе абонемент в бассейн строго на эти часы. Увидите, через несколько недель, вы будете идти с работы и мысленно считать не кружки выпитого пива, а число заплывов. И вариантов замещения огромное количество, всё зависит от вашей фантазии и личных предпочтений. Например, обычный вечерний бег в парке вообще не требует материальных затрат.
5. Не храните алкоголь дома. Один из лучших способов бросить пить – перестать покупать и хранить алкоголь у вас в доме. Если вам тяжело это сделать самостоятельно, попросите знакомых или членов семьи. Если в холодильнике стоит пара бутылок вина, не составит туда открыть дверцу и распить их. А вот идти в час ночи в магазин и покупать алкоголь захочется не каждому. Не позволяйте знакомым находится у вас с алкогольными напитками, это тоже повышает риск срывов.
6. Завести дневник или установить приложение на вашем смартфоне, также может помочь в воздержании от алкогольной продукции. Так работает наша психика, расписывая свои ощущение и достижения в виде еще одного дня без алкоголя, мы закрепляем для себя положительный результат, он становится для нас более весомым и вследствие этого срывы выглядят совершенно неоправданными.
7. Также стоит заранее продумать ваши способы борьбы со стрессом, так как последний исключить из жизни всё-таки не представляется возможным. Определите, что приносит вам наибольшее расслабление, естественно, помимо крепких напитков. Всегда держите это в мыслях и в стрессовых ситуациях всегда помните, что, придя домой, есть этот спасательный круг уединения и отдыха.

И помните, самое главное – признание проблемы. Самое сложное в том, чтобы стать трезвым не фактическое прекращение употребления, не симптомы абстиненции в первые недели после отказа, а осознание того, что вы совершили ошибку, но сейчас приняли её и пытаетесь найти выход. Люди не могут побороть злоупотребление алкоголем отчасти потому, что отрицают наличие проблемы, что в свою очередь является существенной частью их зависимости. Выход из этого самообмана – первый шажок на пути к выздоровлению.

Удачи! Не злоупотребляйте алкоголем!

P.S. Внимание! Сотрудничество, связь с администратором сайта www.alkogolnet.site, коммерческие предложения и вопросы присылайте на E-mail: alkonetsite@gmail.com